一项越来越稀缺的品质——专注力

1.

眼球经济，是前些年流行的概念，是指依靠吸引公众注意力而获取经济效益。

在移动互联网时代，眼球经济更加凸显。

人们每天从一睁开眼睛，便充斥在各种信息中，这些应接不暇的信息都在吸引你的眼球，引起你的注意，抢夺你的时间，花掉你的能量。

你是否陷入隔一段时间就要拿起手机看下最新信息，浏览一下朋友圈？

你是否经常游览网页，时间在不知不觉中溜走？

你是否不断地查阅邮箱，以便及时获取和回复最新邮件？

你是否常被随时响起的铃声打断手头的工作？

你是否经常发现自己很难有成片的时间完成一项工作？

是的，我们看似每天都很努力，脑袋里装的信息越来越多，可是却越来越容易陷入低效、忙碌和焦虑的状况之中，缺乏成就感。

原因是我们正在失去一项宝贵的品质——专注力。

来自外界的干扰，让我们不知不觉丧失掉对于自身专注能力的主控权，以至于忘了自己最重要的事情是什么，初心是什么。

美国加州大学教授研究发现，我们在日常工作中平均每3分05秒就会被打断一次，而重新进入状态需要25分钟左右的时间。

常见的干扰源包括：外在干扰，如手机信息、同事打扰、朋友约会等。内在干扰，如目标飘忽不定，愿意呆在舒适区等。

2.

心理学家告诉我们，专注力，是这个时代最稀缺的心理资源之一。

专注力是一段时间内，将意识集中在一件事情上的心理过程。

相信大家都有过这样的体验，那就是在曾经某一刻，你在读书、看电影，打游戏，打球，或者做实验，或者编程……时间在不知不觉中飞逝，你真正进入废寝忘食、物我两忘的的最佳状态。

这就是心理学家米哈伊，描述的心流状态，就是一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验。

鲁迅先生看书太专注，误把墨水当成饭吃到嘴中，还有中国人耳熟能详的庖丁解牛的故事，都是人们津津乐道的心流体验的故事。

只有在高度专注的情况下，才会出现这种很愉悦的体验。

3.

关于如何提升专注力的十条建议：

明确目标。如果目标太多，要学会做减法，列出优先级。深度专注于最重要的目标，要有定力，拒绝其他的诱惑。

时间管理。不要经常查看手机、邮箱，每隔一段时间，集中处理信息。养成提前预约的习惯，包括约别人和被别人约。找到并利用自己的黄金时间（效率最高的时间段），处理当天最重要的事情。每周留给自己一个独处的时间，不使用手机、电脑，可以选择看书，跑步、下厨房，去户外郊游，回归最简单的生活方式，让自己放松，让身心得到休息。

正念练习。把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸气，长长地吐气，一旦发现自己走神了，重新回到呼吸上，脑袋放空，什么也别想。心安静下来了，做事的效率自然提高。

勇于说不。对于自己没有能力做好，超出自己职责范围内的事情，果断拒绝，不要含含糊糊，承诺了，兑现不了反而伤害更大。不要学习郭冬临小品《有事您说话》里的烂好人。

勿要拖延。在脑袋里或笔记本上把自己要做的事情分解成一个个小任务，并标注每一个任务的时间段，及时采取行动，每完成一项，及时激励和鼓励自己。可以先挑容易的任务做，或者挑最容易让人产生成就感的事情先做。成就感越多，越容易形成正向循环。

营造环境。定期清理房间、电脑、书桌，保持清洁，不要让糟糕的环境影响自己的心情。

控制情绪。心情愉悦，更加容易专注。台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，“人的大脑中负责专注力与情绪的部位接近，情绪会直接影响专注力。”

多做运动。美国伊利诺伊州大学的研究人员发现，每当参加完体育活动后，儿童学习时会更有专注力，而且学习成绩也会更好，成人也一样。

发挥优势。80、20法则，将强项变得更强，专注于自己能做好并且已经奏效的事，将优势发挥到极致。

一次只做一件事。不要同时做两件事，一次把一件事情做对，不要返工。如曾国藩读书，强调一专，一书不完，不视他书。

文章转自享动365